Ernährung & Bewegung in der Schwangerschaft
Bereits in der Schwangerschaft werden entscheidende Weichen für die Entwicklung Ihres Kindes gestellt. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich bereits während der Schwangerschaft ausgewogen ernähren und genügend Bewegung in Ihren Tagesablauf einplanen.
Ernährung
Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung während der Schwangerschaft kann langfristig einen positiven Effekt auf die Gesundheit von Mutter und Kind haben. Deshalb sollten Sie sich am Anfang Ihrer Schwangerschaft intensiv mit Ihrem Ess- und Trinkverhalten achten.
- 1-2 Liter trinken pro Tag
- Viel frisches Obst und Gemüse essen
- Vollkorn Produkte bevorzugen
- Süssigkeiten und Snacks in kleinen Mengen geniessen
- Verzicht auf Alkohol und Nikotin
Bewegung
Ein aktiver Lebensstil mit täglicher Bewegung hält Sie in der Schwangerschaft fit. Ausreichende Bewegung hilft auch gegen die sehr weit verbreitete Müdigkeit in der Schwangerschaft und wirkt sich positiv auf die Entwicklung Ihres Kindes, den Geburtsverlauf und die Zeit danach aus.
- Gehen Sie zu Fuss einkaufen oder zur Arbeit
- Nehmen Sie die Treppe anstatt den Lift
- Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang
- Gehen sie öfters an die frische Luft
